41460 ...In Control!

Heute nach dem Trainingstag fühle ich mich super! Der Montag verlangt meist alles von mir ab, aber ich bin nicht wirklich müde von gestern, was sonst öfters der Fall war. Beim Hot Iron haben wir ein neues Programm und das heut wirklich sehr rein. Momentan bin ich bei 5 kg für die Squats, 4 kg für die Bizepsübungen und zum Schluss fürs Bankdrücken musste ich nun auf 3,5 kg zurück, weil das echt wahnsinnig anstsrengend ist. Man liegt mit dem Rücken auf dem Step und muss die Langhantel von ausgestreckter Haltung zur Stirn senken und zurück. Zum Schluss verlassen mich da meist die Kräfte und ich denke mir knallt gleich die Langhantel auf den Kopf. Heikle Sache. Weiter gehts dann noch zu Stürz und seiltichem Stütz und den Bauchübungen. Puhhhh! Heute gehts vielleicht noch zum Zumba.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

noch 46000 Kalorien...

Der gestrige Tag verlief dann noch super. Ich habe mein Trainingspensum geschafft und eine gute negative Kalorienbilanz geschafft. Ich habe mir nun vorgenommen ganz kritisch die Bestandteile meines Essens zu beobachten und zu zählen . Heißt, dass ich meinen Grundumsatz (ca. 2000) und meine Trainingseinheiten gegen meine zu mir genommenen kcal gegenüber stelle. Ziel ist erstmal der Verlust von 6 Kilo Körperfett, nicht 6 Kilo Gewichtsverlust (in Form von Muskeln und/ oder Wasser) , denn dann hätte ich ein normales Verhältnis des Körperfettanteils. Heißt für mich, gesund! Für die 6 Kilo Körperfett muss ich theoretisch 46000 kcal negative Bilanz erfüllen, damit mein Körper diese für meinen täglichen Umsatz verbraucht. Klingt viel, ist auch viel. Das könnte man mit strengem Essensplan und täglichem 2 Stündigem Sport in 30 Tagen schaffen, aber so viel Zeit und auch Disziplin hab ich nicht. Also ganz gemächlich! Bei meinem momentanen Training würde ich das in ca. 7 Wochen schaffen. Ach ja, die ersten Kalorien hab ich gestern ja schon eingespart, somit wären es jetzt noch ca. 44300 kcal.

Die böse Waage werde ich zurückschicken, aber auch nur weil ich mir eine bessere bestellt habe. Die Omron BF511 hat zusätzlich den Knochenanteil in % als Angabe neben dem Körperfettanteil. Das wollte ich eigentlich von vornerein und war enttäuscht das die von mir zuerst bestellte Waage dies nicht hatte. Also bin ich mal gespannt wann die neue kommt. Vielleicht ist die auch direkt ein bisschen netter zu mir. Aber Tatsache ist, man muss der Wahrheit genau ins Gesicht, in diesem Fall auf die Anzeige gucken und ganz ehrlich mit sich selbst sein. Sonst funktioniert es ja doch wieder nicht.

Mit diesen Worten... einen schönen Start ins Wochenende und in den Frühling!

Eure Miss Wannabe

Sportpensum diese Woche = 400 Minuten

Sportaholic

Da bin ich wieder. Gestern hatte ich keine Zeit, da ich nach der Arbeit noch nen Großeinkauf machen musste und danach schnell ins Fitti gefahren bin. Hot Iron und Fettburner! 120 Minuten volle Power. War ganz schön anstrengend. Nach gut 40 Minuten im Fatburner hab ich dann gemerkt dass ich ganz schön Hunger bekomme. Ich glaub das war der Moment an dem mein Körper alle Reserven verbraucht hatte. Also bis auf die ganzen Fettreserven. Auf jeden Fall war ich sehr erfolgreich und hab an der Langhantel 4,5 für die Beine und 3,5 Kilo für die Armübungen genommen. Ich bin ja ganz stolz auf mich. Und heute hab ich noch keinen Muskelkater, aber kann ja noch kommen. Obwohl mein Trainingsplan auch für heute möglichst viel vorsieht. Je nachdem wann ich von der Arbeit kann, werde ich sofort zum Fitti fahren und ein paar Geräte trainieren und dann zum Zumba gehen. Da freu ich mich jetzt schon drauf. Wenn ich nciht aufpasse werde ich noch zum Sportaholic!

Während ich so erfolgreich in Sachen Sport unterwegs bin, bin ich es nicht in Sachen Gewicht. Meine Waage geht momentan nach oben, ganz zu meinem Ärgernis. Aber da ich sehr auf meine Ernährung achte und viel Sport treibe, kann es ja nur sein, dass ich Muskelmasse aufbaue. Und die sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Ich hoffe meine neue Waage kommt bald, damit ich endlich auch die Schwankungen im Bereich Fettanteil erkennen kann.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

April-Challenge

So zurück vom Training gab es lecker gedünstete Möhren mit Jalapenos auf Leinölquark. Und natürlich direkt nach dem Fitti meinen Wheyshake. Hab mir eben nochmal die Aprilchallenge angesehen, unter anderem auch die Teilnehmerliste. Ich bin die Challenge-Mutti und dazu noch die die mit Abstand den höchsten BMI hat. Da frag ich mich ob die Bedingungen dann überhaupt noch fair sind. Ich muss mir das nochmal durch den Kopf gehen lassen. Ich hab ja meine ganz eigene Challenge und wollte mich nur mit meinem Schweinehund messen. Beim Training hab ich heute Vollgas gegeben. 50 Minuten Kraftraining und 60 Minuten Zumba.

Challenge

Der Tag heute hat wieder gut angefangen, mit einem leckeren Proteindrink und einem Osterei (irgendwas muss ich ja auch von Ostern haben). Leider hat das Fitti heute noch nicht wieder auf, deshalb muss das Training bis morgen warten müssen. Zu meinem Erstaunen bin ich heute mit weniger Muskelkater aufgestanden, als ich ihn noch gestern Abend hatte. Normalerweise ist der 2. Tag nach dem Training immer der schlimmste in Sachen Muskelkater. Vielleicht liegt das an meiner momentan guten Versorgung der Muskeln mit Eiweiß, durch meine Proteinshakes und die damit verbundene gute Regeneration. Das wäre wirklich super, da ich sonst kaum die Treppe hochgekommen bin und die Stufen bergab immer einzeln mit beiden Füßen heruntergehen musste. Das sah immer fürchterlich lustig auf der Arbeit aus. Das kann ich mir gern ersparen.

Für den nächsten Monat hab ich mir viel vorgenommen, da kommt die April-Challenge von Yosha (sunwalkin.blogspot.de) gerade recht. Es geht darum 3 mal wöchentlich jeweils mindestens 30 Minuten Sport zu integrieren und den Kaloriengehalt runterzuschrauben. Da ich so oder so meist 3 mal die Woche ins Fitti gehe und dort meist 2 Stunden einplane, habe ich mit dem Sportpensum sowieso kein Problem. Zur Übersicht werde ich mein Pensum unter meine Posts schreiben. Nur bin ich mir unsicher ob ich an Gewicht abnehmen werde, dadurch das ich momentan eher im Muskelaufbau bin. Na wir werden sehen. Zumindest hat man durch die Challenge Leidensgenossinnen und kann sich gegenseitig anspornen. Wünsche Allen die mit machen viel Erfolg!

Sportpensum bisher diese Woche = 0 min


Der Kiwi-Kirschproteinshake
Meine neueste Kreation

250 gramm Magerquark
150 ml fettarmen Joghurt
2 Kiwis
30 Peak Whey Fusion : Geschmack Kirsche

420 kcal  /für ca. 400 ml (erste Probe: macht unglaublich satt)