41460 ...In Control!

Heute nach dem Trainingstag fühle ich mich super! Der Montag verlangt meist alles von mir ab, aber ich bin nicht wirklich müde von gestern, was sonst öfters der Fall war. Beim Hot Iron haben wir ein neues Programm und das heut wirklich sehr rein. Momentan bin ich bei 5 kg für die Squats, 4 kg für die Bizepsübungen und zum Schluss fürs Bankdrücken musste ich nun auf 3,5 kg zurück, weil das echt wahnsinnig anstsrengend ist. Man liegt mit dem Rücken auf dem Step und muss die Langhantel von ausgestreckter Haltung zur Stirn senken und zurück. Zum Schluss verlassen mich da meist die Kräfte und ich denke mir knallt gleich die Langhantel auf den Kopf. Heikle Sache. Weiter gehts dann noch zu Stürz und seiltichem Stütz und den Bauchübungen. Puhhhh! Heute gehts vielleicht noch zum Zumba.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

42860...No more Excuses!

Die neue Woche startet mit dem wunderschönsten Wetter, was kann es besseres für die Motivation geben. Gestern hab ich ordentlich Sonne und Energie getankt und lecker gegrillt. Natürlich hab ich auch da auf mein Kaloriendefizit geachtet und habe statt Baguettebrötchen eine Aubergine gegrillt. Diese hat im Gegensatz zum Baguettebrötchen (75 gr) mit 36g Kohlehydrate , nur 2,5 g (100gr). Dazu gabs Krautsalat 0 gr KH 3F statt Kartoffelsalat 15 gr KH 8F. Und so kann man einiges an Kalorien und Fett sparen und isst Low Carb. War alles super lecker und ich musste auf nichts verzichten. Mein Defizit betrug dann trotz grillen und einem halben Glas Erdbeerwein immer noch 500 kcal. Damit wären es noch 42860 kcal bis zum Ziel!

Heute gehts munter weiter mit Hot Iron und Fatburner am Abend bei dem ich wieder einiges verbrennen werde. Ich freu mich jetzt schon drauf, obwohl ich mich ja ein wenig ins Fitti zwingen muss, wenn das Wetter so schön ist.

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart!

Das Warten auf die Waage.... / Blog-award



Eiweißtoastbrot mit Ei

 Der Tag gestern lief sehr gut. Hab mich auf dem Sittingbycicle warm gefahren und hab da erstaunlicherweise richtig gas gegeben. Hab ich so vorher noch nicht erlebt. Das Gerätekrafttraining war auch super. Hab mich bei den Adduktoren- und Abduktorenübungen auf 40 Kilo gesteigert. Es tut gut Fortschritte zu machen. Der Zumbakurs war wieder ein sehr großer Fun und ich habe es sehr genossen. Das ist für mich momentan einfach nur Entspannung und bringt meinen Kreislauf in Schwung. Vom Hot Iron Kurs am Montag hab ich noch auf der kompletten Körperrückseite Muskelkater, aber der ist sehr erträglich. Heute ist mal Trainingspause! Und das ist das erste mal das ich mich darüber in den letzten zwei Wochen freue, das gefällt mir. Ich bin also doch nicht ganz so süchtig. Außerdem freue ich mich heute auf die Lieferung meiner neuen Waage. Ich bin schon ganz gespannt welche Hiobsergebnisse die mir heut Nachmittag bringt. Ich werde das Ergebnisse später hier posten. Das wird mir zwar vermutlich unangenehm aufgrund des prozentualen Fettgehalts sein, aber was solls.

und nun noch etwas erfreuliches:(ist heute irgendwie viel erfreuliches)

Ich freu mich sehr über meinen ersten Blogaward von Gettinghealthier:
(Vielen Dank dafür)

Fragen:1. Was ist das größte/beste was du bisher erreicht hast in deinen Augen?
Meine Reise nach Florida im letzten Jahr mit meinem Freund. Ich hätte nicht gedacht dass ich es mal schaffe in die USA zu kommen. Das war wirklich großartig.
2. Was war das letzte Kompliment was du bekommen hast?
Ob ich abgenommen hätte!
3. Ein Bild von deinem Lieblingsoutfit parat? Wenn nicht, dann kurz beschreiben :)
Mein Lieblingsoutfit ist mein Sportoutfit! Nike Hose Woven Pant G87, Nike Airmax s2 mid und Shirt.
4. Party oder eher gemütlicher Fernsehabend mit den Besten?
Definitiv ein gemütlicher Fernsehabend. Party ist mir momentan zu anstrengend, bzw. schmeißt mich zu sehr aus meinem Alltag.
5. Wie viel Sport hast du diese Woche schon gemacht :)?
Diese Woche habe ich schon 4 Stunden Sport gemacht! :-))))
Und es folgen warscheinlich noch weitere 3-4 Stunden, wenn alles glatt läuft.

Sportpensum diese Woche : 250 Minuten

Sportaholic

Da bin ich wieder. Gestern hatte ich keine Zeit, da ich nach der Arbeit noch nen Großeinkauf machen musste und danach schnell ins Fitti gefahren bin. Hot Iron und Fettburner! 120 Minuten volle Power. War ganz schön anstrengend. Nach gut 40 Minuten im Fatburner hab ich dann gemerkt dass ich ganz schön Hunger bekomme. Ich glaub das war der Moment an dem mein Körper alle Reserven verbraucht hatte. Also bis auf die ganzen Fettreserven. Auf jeden Fall war ich sehr erfolgreich und hab an der Langhantel 4,5 für die Beine und 3,5 Kilo für die Armübungen genommen. Ich bin ja ganz stolz auf mich. Und heute hab ich noch keinen Muskelkater, aber kann ja noch kommen. Obwohl mein Trainingsplan auch für heute möglichst viel vorsieht. Je nachdem wann ich von der Arbeit kann, werde ich sofort zum Fitti fahren und ein paar Geräte trainieren und dann zum Zumba gehen. Da freu ich mich jetzt schon drauf. Wenn ich nciht aufpasse werde ich noch zum Sportaholic!

Während ich so erfolgreich in Sachen Sport unterwegs bin, bin ich es nicht in Sachen Gewicht. Meine Waage geht momentan nach oben, ganz zu meinem Ärgernis. Aber da ich sehr auf meine Ernährung achte und viel Sport treibe, kann es ja nur sein, dass ich Muskelmasse aufbaue. Und die sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Ich hoffe meine neue Waage kommt bald, damit ich endlich auch die Schwankungen im Bereich Fettanteil erkennen kann.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

Geschafft...

So da bin ich wieder. Zurück vom Training und ich muss sagen, jetzt wo ich hier auf der Couch sitze bin ich doch irgendwie geschafft und werde langsam müde. Ich konnte heute im HotIronkurs 3,5 Kilo pro Seite an der Langhantel nehmen und auch diesmal habe ich keine Probleme gehabt und konnte die 60 Minuten gut mithalten. Ich habe es sogar genießen können. Danach angestachelt durch den Erfolg hab ich nochmal alles beim Zumba gegeben und bin dann noch für eine viertel Stunde an die Geräte , um noch etwas für meine Beine zu tun. Jetzt fühle ich mich ein bisschen ausgelaugt und aufgepummpt. Hoffe das legt sich schnell wieder, ich will mich doch leichter fühlen. Aber die ersten sichtbaren Erfolge kann ich verbuchen und meine Hosen passen allesamt wieder besser. Mein Gewicht allerdings geht kaum runter, ich habe sogar das Gefühl dass es nach jedem Krafttraining mehr wird. Ich hoffe nicht das es so ist. Es demotiviert mich immer wenn sich am Gewicht nichts tut. Heut abend wirds kalorientechnich gefährlich, da meine Freundin ihren Geburtstag feiert. Aber ich werde versuchen nur die gesunden Sachen zu essen und nicht soviele Cocktails zu schlürfen, wenn überhaupt. So ich wünsche euch noch ein erfolgreiches Wochenende. LG Miss Wannabe

Sportpensum bisher diese Woche = 365 min 

Trainingday

Beim Gewicht tut sich nicht wirklich viel und es spielt eher Ping Pong. Ich glaub ich brauch mal eine neue Waage, die alte ist sehr ungenau (sie zeigt auch immer lo an: was auch immer das heißen mag, vermutlich Batterie low) Ich hätte gerne die Omron BF 5** mit Körperfettanalyse. Diese funktioniert über die Füße und Hände, also Ganzkörperanaylse, was ich besonders wichtig finde für Frauen die im Hüftbereicht etwas kräftiger sind, so wie ich. Denn wenn eine solche Waage nur den unteren Bereich misst, ist das Ergebnis doch verfälscht.

Ich freue mich schon wahnsinnig auf den heutigen Hot Iron Kurs und dem anschließenden Zumba. Ich werde heute ein wenig mehr Gewicht auf die Langhantel packen, zumindest bei den Beinübungen. Ich glaub dann sind das auf jeder Seite 3,5 Kilo und insgesamt 7 Kilo. Leider hab ich heute Muskelkater in den Waden vom Steptraining. Aber "who cares"! Ich zieh das durch.