Frühling?

Oder wie kann ich mir das erklären, mehrere schöne wundervolle Gänseblümchen gesehen zu haben? Und sie sind nicht vom letzten Sommer über geblieben, sondern frisch von der Natur erschaffen. Im Januar! Das ist doch toll. Leider wird es nicht so bleiben und wir bekommen bestimmt einen späten, heftigen Winter. Ich sehne mir den Frühling aber doch so sehr herbei, wie noch nie. Wir müssen endlich mit dem Hausbau weiterkommen! Aber ich muss es so hinnehmen wie es ist. Umso schöner wird es wenn wir irgendwann dann einziehen können. Das Wochenende auf der Baustelle hat mir 30000 Schritte und einen wahnsinnigen Muskelkater in den Schulterblättern beschert. Ich glaube ich habe meinen Rücken überstrapaziert und werde es morgen noch viel intensiver merken. In zwei Tagen ist schon wieder eine Woche rum und ich werde mein Gewicht am Dienstag kontrollieren. Ich hab momentan auch den Anschein das ich nicht genug an mir arbeite. Mich nicht gesund genug ernähre, aber vielleicht ist es auch einfach geworden und ich merke es nicht einmal mehr. Das werden wir ja dann sehen.

Nächste Station Wohlfühlgewicht?

Jetzt wo wir alle meinen Triumph über meinen Schweinehund gefeiert haben, stellt sich die Frage “Wie geht es denn nun weiter?“ Ich kann momentan behaupten dass ich mich ziemlich wohl fühle in meiner Haut. Aber reicht das auch für den Sommer, wenn man sich in kurzen Sachen oder im Bikini bewegt? Ich glaube nicht! Aber ich bin auch keine Grösse 38. Das war ich nie und möchte ich auch nicht sein. Wir streben alle unser Idealgewicht an, aber ist das auch für jeden das beste? Was denkt ihr dazu? Ein wenig kann ich definitiv an Fett verlieren, dieser Wert ist mir zu hoch! Ich möchte auch meinen Körper straffen und Muskulatur aufbauen. Also geht der Weg weiter! Vielleicht werde ich meine Kohlehydratzufuhr ein wenig erhöhen. Ich hab ja Zeit!

Was mach ich denn nun mit meinem Freund der Waage? Ich möchte mich ab nun mehr als einmal im Monat wiegen. Aber ich kann jedem empfehlen, dass auch einmal zu versuchen, um wieder mehr auf sich zu achten, auf die Bedürfnisse eures Körpers! Und sich nicht mehr von der Zahl jeden Morgen abhängig zu machen. Wie oft soll ich wiegen? Ich hab mich noch nicht entschieden. Aber definitiv nicht jeden einzelnen Tag.

*HERE ARE THE RESULTS*

Es ist vollbracht! Ich habe mich heute nach 31 Tagen Abstinenz auf die Waage gestellt. Ich war zuerst etwas hin und hergerissen. Sollte ich mich nun freuen oder reicht mir das Ergebnis nicht. Bin ich enttäuscht oder erleichtert? Zunächst einmal war ich etwas enttäuscht, aber je länger ich über die Zahl und meine Werte nachdenke, erscheint es mir einleuchtend und sehr logisch. Ihr seit sicherlich auch gespannt und deshalb here are the results 07.12.13 78.4kg KFA 38.3% M 27.5 07.01.14 75.8 Kg KFA 36.8% M 28.1% Ich starte zu diesen Werten auch gleich eine oder auch mehrere Umfragen. Jetzt zu meinen Überlegungen. Ich habe eine Gewichtsreduzierung von 2.6 Kilogramm. Der KFA betrug bei meinem Ausgangsgewicht von 78.4 genau 30.02 kg, bei meinem heutigen Gewicht 27.85 kg. Das macht eine Differenz an 2.17 kg Körperfett. In Kalorien würde man dies mit 7000 beziffern, das macht dann 15190. Verteilt auf die 31 Tage macht das pro Tag eine Kaloriendifferenz von 490 kcal. Mein Muskelanteil hat sich von 21.56 kg auf 21.29 kg leicht verringert. Aber das ist absolut zu verschmerzen, da es nur 270 gramm sind. Dies macht dann folgende Rechung = 2.17 KF + 0.27 M + x Wasser = Gewichtsverlust von 2.6 Kilogramm Habe gerade übrigens meinen Header gekillt. Das muss jetzt leider warten bis ich zuhause bin. ;)

2014 I wanna ***

 -gesunde Lebensmittel essen (Clean Eating)
-zucker- und stärkerhaltige Lebensmittel reduzieren
-DURCHHALTEN 
-einen gesunden BMI  und Fettanteil erreichen 
-ausreichend Bewegung in meinen Alltag einbauen (weiterhin Kontrolle mit dem FITBIT FLEX -und 10.000 Schritten pro Tag) 
-Gewichtsreduzierung bis zum Wohlfühlgewicht
-Muskeltraining (mehr Körpermuskelanteil)
-mein Trinkverhalten (Wasser) korrigieren, erhöhen
-Alkoholische Getränke nur noch bis zum Frühling
-einem Einzug ins Haus bis Ende des Jahres näher kommen
-eine Familie gründen

Das sind meine Ziele für das Jahr 2014 in dem hoffentlich viele gute Dinge geschehen werden. Es wird eines mehr körperlich und metal schwierigsten und wichtigsten Jahre meines Lebens. Zumindest wünsche ich mir das! Es wird nicht leicht alles unter einen Hut zu bekommen. Aber setzt man sich leichte Vorsätze!  
NEIN! Habt ihr eure Vorsätze für 2013 gebrochen oder eingehalten?

I will win, not immediately but definitely!

Die letzte Zeit war nicht einfach! Die Challenges haben mich irgendwie unter Druck gesetzt und mein gewähltes Ernährungsmodell war nichts für mich. Ich habe zwar Erfolge verspürt, aber sobald ich aufgegeben hatte, habe ich mich sehr schnell wieder in mein altes Ich eingeigelt und alles war wieder beim alten. Es stört mich total das ich keine Zeit habe um meinem Sport nachzugehen. Ich habe zwar genügend Bewegung, aber das reicht mir einfach nicht aus. Das frustriert mich irgendwie total aber es lässt sich auch nicht wirklich ändern. Ich muss mir einen eigenen flexiblen Plan erstellen, bei dem ich auch in schwächeren Momenten Optionen habe die mich nicht direkt wieder ins Aus befördern und mich einfach wegsehen lassen. Wie das genau ausschauen soll weiß ich bisher auch nicht. Ich frag mich manchmal warum gerade ich so bin und finde einfach keine Lösung. Gestern lief wieder mal "Extrem schwer" und immer wenn ich solche Abspecksendungen sehe, öffnet es mir die Augen. So möchte ich niemals werden! Aber zu sehen wie es Menschen, die 100 Kilogramm Übergewicht haben, es schaffen macht immer wieder Mut und motiviert mich unglaublich. Ich kann das auch schaffen. Nur wie?

I wanna be

THE BEST VERSION OF MYSELF

Healthy Autumn Fazit Woche III

Und schon ist Woche 3 um und damit die hälfte unserer gemeinsamen Zeit. Meine Ernährung lässt weiterhin zu wünschen übrig. Obwohl ich noch nie so viel Obst gegessen habe wie zur Zeit. Das muss ich ja mal positiv erwähnen. Also geht auch schlimmer. Genug Bewegung hab ich dennoch weiterhin. Das Thema der Woche war ENTRÜMPELN. Ich habe einige Kleinigkeiten erledigt, Portmonee entrümpeln (ich sammel dort immer erst alle Kassenzettel bis es platzt), meine Tasche entrümpeln, das Konservenschrankfach aufgeräumt und Uhr in meinem Auto eingestellt. Diese blinke nach einem Batterieausfall stets im gleichen Takt und zeigte das Jahr 2000 an. Ich denke so Sachen machen einen unbewusst verrückt und es wäre gut wenn man solche Dinge sofort erledigt und diese uns nicht belasten können. Wo wir gerade dabei sind. Ich seh gerade meine frische Wäsche die gefaltet werden will. LOL
Mein Gewicht spielt immer noch Jojo und liegt leider bei 80,6, wobei das Verhältnis der Muskelmasse ein wenig gestiegen ist. Also alles halb so schlimm?!

Die aktuelle Woche gehts ums Erneuern. Hier liegt mir mein Gewicht und Körperwohlgefühl sehr am Herzen. Ich möchte cleaner essen und die kleinen Süßigkeiten minimieren. Das nimmt gerade wieder überhand. Etwas neues wurde mir gestern auch schon geliefert. Ich habe mir eine kleine Freude gemacht und mir ein Chunkarmband bestellt. Neulich war bei uns Oktoberfest und einige Stände hatten diese im Angebot. Ich habe mir keines gekauft weil ich mir unsicher war und habe erstmal im Internet danach gesucht. Ich sage euch, kauft dort Chunks ein. Diese sind dort erheblich günstiger. Mal eben mehr als die Hälfte gespart und das macht auch glücklich.

Gift im Tee ... Pyrrolizidinalkaloide (PA).....Blog award... Healthy Autumn

Gestern Abend habe ich einen Bericht im Fernsehen verfolgt, indem es um Kräutertees und deren zu hohen Schadstoffmengen ging. Ich bin immer noch etwas schockiert über die neuesten Erkenntnisse der Lebensmittelforschung. In vielen Tees wurde eine zu hohe Dosis Pyrrolizidinalkaloide (PA) gefunden. Dieses ist für den menschlichen Körper giftig und kann nicht abgebaut werden. Das heißt mit jeder Tasse Tee bleibt etwas mehr im Organismus. In dem Bericht wurde empfohlen nur eine Tasse der folgenden Teesorten am Tag zu sich zu nehmen: Brennessel, Kamille, Pfefferminz, Melisse, Kräuter- und Fencheltee. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache das viele Eltern ihren Babys Fencheltee geben. Hier hieß es, Babys sollten nur eine viertel Tasse am Tag bekommen. Ich werde vermutlich bei einer Tasse am Tag bleiben oder es mir in nächster Zeit einfach verkneifen. Habt ihr auch schon davon gehört?


Ich bin was meine Ernährung angeht in dieser Woche wieder auf einem guten Weg. Ich verschlinge massenhaft Obst. Ich kann momentan nicht die Finger von Bananen, Äpfel, Birnen, Mandarinen usw. lassen, was ja angesichtdessen dass es soooo viel Obst auf dem Markt und an den Bäumen gibt, sehr gut ist. Ich kann es ja nicht verstehen wenn die Menschen ihre Obst einfach verotten lassen, bis es matschig am Boden liegt. Vermutlich sind sie einfach zu faul, es zu verarbeiten oder weiterzuschenken. Schade! Diese Woche in der Challenge geht es ja um das Entrümpeln. Ich habe klein angefangen und mein Portemonee von alten Kassenzetteln befreit und meine Handtasche entmüllt, die Konserven in der Küche sortiert und meinen Kleiderschrank geordnet. All diese kleinen Dinge haben mich befreiter gemacht. Zumindest ein kleines bisschen. Zu guter letzt wurde ich getaggt.
Vielen Dank liebe Claudia von http://mbwelt.blogspot.de/

1. Was ist das Schönste an Dir? Ich habe langes lockiges blondes Haar!

2. Was ist Deine schönste Erinnerung? Kann ich momentan gar nicht sagen. Der glücklichste Tag und damit meine schönste Erinnung wird irgendwann mal die Geburt meiner Kinder. Hoffentlich

3. Wer ist der wichtigste Mensch in Deinem Leben? Mein Partner.

4. Wie bist Du zum Bloggen gekommen? Durch das Interesse an Fitness und einer gesunden Ernährung.

5. Was ist Deine Motivation? Meine Motivation hat sehr viel mit meinem  Familienwunsch zu tun. Ich möchte fit und gesund sein und dies auch zukünftig an meine Familie weitergeben können.

6. Wer ist Dein größtes Vorbild? Meine Eltern.

7. Glaubst Du an einen Gott? Nein. Ich glaube an mich und Menschen die mir nahe stehen.

8. Buch oder TV? Buch

9. Was ist Dein größtes Hobby? Fitness

10. Was sind Deine Wünsche und Ziele für das Jahr 2014? Einzug ins neue Haus! Das wäre zu schön um wahr zu sein.

11. Wo siehst Du Dich in 5 Jahren? Als Mama!

Mein Tag kommt dann im Laufe der Woche! Vielen Dank fürs lesen! Eure Miss Wannabe

Blog awards! First day Challenge Week III

Ich bedanke mich für meine ersten beiden awards bei den lieben Bloggerinnen Ani-ProjektFit und gesund-fühlen und zufrieden sein

1. Was hast du in diesem Jahr noch wichtiges vor?

Dieses Jahr haben wir angefangen unser Haus zu bauen und diese Aufgabe wird auch noch den Rest meines Jahres füllen. Deshalb habe ich auch keine weiteren Pläne. Leider! 2. Was ist deine Lieblingsfarbe?

Meine Lieblingsfarbe? Da kann ich mich eigentlich gar nicht festlegen. Ich mag sehr gerne violette, gelb und blau. 3. Magst du lieber Obst oder Gemüse?

Momentan mag ich lieber Obst. Ich esse jeden Tag mindestens 2 oder 3 Obststücke. Ich teste mich gerade durch die Obst und Gemüseabteilung und werde kein Lebensmittel unprobiert lassen. 4. Hast du schon Weihnachtsgebäck gekauft?

Im Oktober kaufe ich grundsätzlich noch kein Weihnachtsgebäck. Ich finde das ist viel zu früh. 5. Wobei kannst du dich gut entspannen?

Zuhause auf der Couch 6. Wo fühlst du dich zu hause?

Bei meiner Familie. 7. Gehst du gern zum Friseur/Kosmetiker/Massage?

Ich gehe nicht oft zum Friseur, dass dauert immer so lang bei meiner Mähne. Zur Kosmetikerin oder Massage bin ich noch nie gegangen. 8. Welche ist deine Lieblingssportart?

Zumba, MTB, Langhanteltraining 9. Zu welcher Uhrzeit schaust du meistens fern?

20:15 10. Wieviel Zeit widmest du dem Bloggen pro Tag?

etwa eine halbe Stunde!Am Wochenende mehr.

Tag II

1. Wie hast du in die Blogger-Welt gefunden?

Durch das Interesse am gesünderem Leben und Fitness bin ich auf verschiedene Blogs gestoßen und dachte mir würde das auch gut tun über meine Interessen zu bloggen. Ich brauche jemanden der mir zuhört und der mich unterstützt. Wir wollen doch alle das selbe. Das motiviert. 2. Hast du Allergien?Ja. Pollenallergie und die nervt gewaltig.

3. Welche 3 Macken/Laster/Ticks gehören zu deiner Persönlichkeit?

Ich liebe Chips, ich bin etwas launisch und ich mag Reality-TV 
4. Herzhaft oder Süß?beides

5. Hast du Angst vorm Zahnarzt?nein nicht mehr

6. Was/wen würdest du für kein Geld der Welt eintauschen? Family, Freunde, Kater

7. Wann und bei welchem Film warst du zuletzt im Kino? Avatar???

8. Warst/bist du ein bravolesender Teenie, der Poster von Stars an der Wand hatte? ja , auf jeden Fall,

9. Bist du shonmal geflogen? ja ein paarmal im Flugzeug, einmal Sportflieger und Hubschrauber (sehr genial)

10. Kannst du einen Handstand?nein, ich glaube nicht

11. Was ist die erste Erinnerung aus deiner Kindheit?Ich glaube das ist eine Erinnerung an meinen Krankenhausaufenthalt.

Wer bis hierher weitergelesen hat, hat Ausdauer bewiesen und vielleicht befindet ihr euch ja auch unter den Bloggerinnen die ich hiermit tagge. Ich verleihe den Best blogaward an:
goingtolovemyself sportmuffelsweg longwaytogo karagetsfit
das ist mein lieblingsleben  zuckerzeiten 

Hier meine Fragen:
1. Was ist deine Lieblingsserie?
2. Wo möchtst du in 2 Jahren in deinem Leben stehen?
3. Schoko oder Chips?
4. Kannst du dir vorstellen Vegetarier zu sein?
5. Wo bist du jetzt gerade?
6. Dein liebstes Kleidungsstück?
7. Hast du ein Haustier?
8. Was ist dein bestes Talent?
9. Fluchst du oft oder redest du alles gut?
10. Was steht nächste Woche an?

Relaxation ° Sunday ° Tea

Heute habe ich mir Gedanken darum gemacht was für mich Entspannung bedeutet! Momentan wo die Welt nur so vorbeirast und ich sehr viel zu tun habe, sind es die kleinen Dinge die mir die Entspannung bringen. Da wäre gegen die Kälte und Unwohlsein, der Tee. Innere Wärme tut im Herbst einfach nur gut und wenn es draußen umso ungemütlicher wird, wird es Zeit sich in seinem Nest ein wenig einzuigeln. Die Decke auf der Couch gehört dazu genauso, wie auch das einschalten der Heizung. Kleine Beautyanwendungen erfrischen Geist und Körper und man kann besser abschalten und sich erholen. Wenn ich mehr Zeit habe, lese ich unglaublich gern. Dazu gehören Bücher mit dem Thema Fantasie, Liebesromane und Thriller. Da vergess ich alles um mich herum. Da dies körperlich sehr unaktiv ist, bin ich normalerweise auch im Fitnessstudio angemeldet und dort sehr aktiv. Nach einem ordentlichen Training kann ich mich meist auch total entspannen. Leider hab ich dazu momentan keine Zeit, aber ich freue mich jetzt schon darauf dort wieder einzusteigen.

Healthy-Autumn-Challenge Fazit Woche 1

Guten Morgen zum Weightday liebe Challengers! Heute ist die erste gemeinsame Woche um und da wird es Zeit für das erste kleine Fazit. Vielen lieben Dank dass ihr immer noch mit dabei seit. Ich finde es wunderbar dass wir uns auch neben Blogger ein wenig näher gekommen sind und uns austauschen können. So lernt man sich ein bisschen mehr kennen und kann einander mehr Vertrauen schenken. Heute bzw. Morgen werde ich schauen müssen, wer denn nun weiterhin aktiv an der Challenge teilnimmt und wer sein Ergebnis der ersten Woche bekannt gibt. Mitleser sind weiterhin natürlich auch herzlich eingeladen, dennoch muss ich für das Endergebnis nur aktive Mädels nehmen. Ohne Zwischenfazit kein Ergebnis.

Ich habe die erste Woche eigentlich ganz gut verbracht. Ich habe versucht dem Stress aus dem Weg zu gehen und auch mal Fünfe gerade sein lassen. Hab entschlossen wieder mehr Tee zu trinken und alles ziemlich entspannt gesehen. Durch das viele Umherlaufen habe ich auch genug Bewegung gehabt. Leider hab ich zwischendurch doch einiges genascht und auch mal Fast Food zu mir genommen, aber ich denke auch das gehört manchmal einfach dazu. Was das postivie Denken anging, hab ich mich regelrecht ein paar Mal ertappt wie ich ins alte Muster verfallen bin und hab dann sofort nen Cut gemacht und über etwas anderes nachgedacht. Aber so ganz abschalten kann man negative Gedanken so oder so nicht. Das wäre dann wie diese Übermütter oder Paare, die nur vorgeben wie perfekt ihr Leben doch ist, obwohl es in Ihrem Innern ganz anders aussieht. Kommen wir nun zu meinem heutigen Wiegeergebnis! Trommelwirbel bitte? ----------------------------------------------------79,3-------------------------------------------------------
Dies ist eine Abnahme von  700 gramm und ich bin völlig zufrieden damit. Wie schauts bei euch aus?
Beantwortet bitte wie Katy das schon getan hat, folgende Fragen zur ersten Woche:

• Habt ihr auch klar gemacht was positiv an euch ist?
• Habt ihr versucht positiv zu denken
• Habt ihr euch hauptsächlich naturnah ernährt?
• Habt ihr euch ausreichend bewegt?
• Habt ihr die Aufgabe erfüllt? Healthy Autumn Exercise

Freitagsfüller

1.  Wie man sieht  ist es wohl vorbei mit dem Sommer, denn die Blätter fallen und ich überlege gerade ob ich nun doch langsam mal die Heizung anmache.
2.  Irgendwann werde ich eine Familie haben, ich hoffe es ist bald.
3. Ich kaufe gerne Wocheneinkauf ein und plane meine Ernährung .
4. Ich mag sehr gerne persönliche Geschenke mit Tiefsinn.
5. Was ist denn los mit meinen Haaren, diese sind akutell sehr dünn besiedelt.
6.  Manchmal habe ich taube Fingerspitzen rechten Mittelfinger.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf das Supertalent, morgen habe ich nichts geplant, aber werde den Tag wohl auf dem Bau verbringen und Sonntag möchte ich weitestgehenst entspannen und Energie tanken für die kommende Woche!

4 .... The Big stress is over

So der 4. Tag der Healthy-Autumn-Challenge ist vorüber und auch meine große Anspannung an diesem großen Tag auf der Baustelle. 5 Betonmischer haben ihren Beton auf unserer Baustelle ausgeladen. An solchen Terminen bin ich immer besonders angespannt und gestresst und ich habe auch noch keinen Weg gefunden damit besser umzugehen. Man kann schlecht schlafen, ist aufgeregt und dann ist eigentlich doch alles nicht so dramatisch wie man es sich vorgestellt hat. Also keep cool . Aber das funktioniert nicht so richtig. Dennoch, alles ist super gelaufen und ich kann mich nun wieder entspannen. Der nächste große Schritt ist getan und die schlimmste Arbeit erstmal vorbei, bis ich die nächste finde, die ich nicht ausstehen kann. Heute habe ich sofort viel besser geschlafen.

Den Tag starte ich mit einem Kaffee, Müsli mit Joghurt und einem Apfel. Gleich muss ich los den Wocheneinkauf erledigen und danach noch die Wohnung sauber machen. Später werde ich die nächste Challengeweek bekannt geben, dazu muss ich mir jedoch erst noch Gedanken machen. Aber ich hab schon ein paar Ideen in meinem Köpfchen. Habt ihr Vorschläge für die nächsten Wochen? Gerne nehme ich auch einige Ideen von euch auf.

DAY 3 .... Sie sind davongeflogen

Gestern Abend sind sie davongeflogen  und jetzt gibt es kein zurück mehr. Die Zugvögel sind auf ihrem Weg in den Süden. Genießen wir die letzten Sonnenstrahlen und die Wärme. Es wird Herbst. Ich freue mich eigentlich immer auf eine neue Jahreszeit, eigentlich egal welche. Aber dieses Jahr macht es mir schon was aus. Die Bedingungen auf unserer Baustelle werden damit schwieriger, die Zeit wird begrenzter in der überhaupt etwas geschehen kann. Unter normalen Bedingungen würde ich mich in eine Decke auf der Couch einkuscheln und viel lesen. Aber das wird dieses und wahrscheinlich auch nächstes Jahr nichts werden. Die Aussicht auf eine so arbeitsbelastete Zeit ist nicht leicht. Und es ist nicht leicht dabei positiv zu bleiben. Aber ich werde es versuchen. Morgen wird ein harter Tag und ich bin froh wenn wir diesen überstanden haben und alles soweit funktioniert hat. Danach kann ich mich wieder etwas entspannen und in zwei Jahren werde ich hoffentlich in meinem eigenen Nest leben und mich auf das Mama-Werden konzentrieren können. Was habt ihr für Ziele? Wo wollt ihr in einem oder zwei Jahren stehen?

Frühstück: Banane / Mittag: Pflaumenkuchen von Mama /

HEALTHY AUTUMN CHALLENGE - Exercise

Wie oft kritisieren wir uns selbst? Ich denke jede von uns macht das sehr oft, ich vermute sogar täglich. Wenn nicht schon beim Gang ins Bad und dem ersten Blick in den Spiegel. Meistens denkt man doch " Oh man wie siehst du schon wieder aus". Warum denken wir nicht einfach: "Guten morgen, süß wie verstruppelt und verschlafen ich bin" Hört sich bescheuert an, würde uns allen aber warscheinlich besser tun als uns ständig zu kritisieren. Lasst uns heute mit uns zufrieden sein!

Wir haben uns alle Ziele gesetzt und engagieren uns mit gesunder Ernährung und viel Bewegung für unser Wohlbefinden. Das ist doch toll! Mit jedem gesunden Lebensmittel was wir zu uns nehmen tun wir uns was gutes und können stolz auf uns sein. Lasst die düsteren Gedanken heute raus. Macht doch einen Spaziergang oder einen Lauf im Wald. Bleibt an einem schönen Ort stehen und atmet bewusst die tolle Waldluft ein und schmeißt die schlechten Gedanken einfach raus.

In der Challenge geht es uns nicht nur ums Gewicht verlieren, aber dennoch wäre es nett eine kleine Tabelle mit unseren aktuellen Gewichten zu führen. Also vielleicht könntet ihr mit euer Startgewicht zukommen lassen. von THEBETTERME und BELLA hab ich es bereits notiert.

Taking my weight daily! Tägliches Wiegen!

Um das Thema nochmal aufzugreifen und auf den Kommentar von Lee Li von gestern zurückzukommen, habe ich mir gedacht einen eigenen Post zum täglichen Wiegen zu schreiben. Viele sagen es wäre schlecht sich täglich zu wiegen und sich so einen viel zu hohen Stress und Druck zu machen. Ich empfinde das morgendliche Wiegen eher als Motivation für den Tag. Nicht nur wenn ich ein schlechtes Ergebnis auf der Waage sehe, sondern auch wenn ich erkenne das meine gute Ernährung positives bewirkt, motiviert mich das. Ich erkenne dadurch, auch wenn das Gewicht auch durch andere Faktoren sehr schwankt, ob ich mich mit meiner Ernährung richtig verhalte oder nicht. Wenn ich mich nicht täglich oder alle zwei Tage auf die Waage stelle, falle ich regelrecht in einen Status den man als einen negativen Autopilot bezeichnen könnte. Ich kann es wunderbar ignorieren wenn ich schlechte Dinge esse und wenn ich schonmal dabei bin, dann richtig. Es ist als wenn ich beim Essen selber weggucken könnte, so als wäre es nicht passiert. Ohne das ich mir nicht vor Augen führe, was ich über den Tag tue und zu mir nehme, erkenne ich es auch nicht. Ich schaue selbst weg und sage mir, was keiner gesehen hat, das ist auch nicht passiert. Das mache ich allerdings dann ziemlich unbewusst. Deshalb ist es wichtig für mich die Zahl am Morgen zu sehen, um nicht in diese Ignoranz zu verfallen. Es versaut mir auch nicht den Tag wenn es mal nicht so positiv ausfällt. Wie ist das bei euch?

38200... Birke mäßig

Die Woche fängt eher nicht so toll an. Die Birke schlägt ihre Pollen aus und ich bin empfindlich gegeüber dieser fiesen kleinen Dinger. Ich bin müde, hab Kopfschmerzen und fühle mich nicht ganz wohl in meiner Haut. Und dabei ist Montag! Heute sollte mein Powertag sein. Hoffentlich verbessert sich die Lage noch.
Zum Frühstück gab es ein Stück von meinem gestern gebackenen Proteinkuchen. Kurz zusammen mit einem Beeremix (durch Stevia gezuckert) in die Mikrowelle gesteckt und dann mmmmhh. Pur schmeckt der Kuchen nicht ganz so toll aber zusammen mit ein paar süßen gesunden Früchten, mundet es wirklich gut. Den werd ich wohl nun öfters backen. Habt ihr ähnliche Rezepte?

Heute nachmittag gehts dann zum langersehnten Workout Hot Iron und zum Fatburner! Ich hoffe die Kopfschmerzen sind bis dahin wieder weg.

Update: Das Training war super! Ich hab ne super Leistung hingelegt. Ich hab vor ein paar Wochen mit dem Hot Iron Training angefangen und hab mich echt gesteigert und trau mich schon einiges mehr wie am Anfang. Hier mal der Vergleich: Beinüberungen Rudern,Squats und Übersetzen am Anfang 2,5 /jetzt 6 Kilo pro Seite... Bizeps 2,5 / jetzt 5 kg....und Bankheben weils momentan so schwierig ist wieder bei 3,5 Kg . Habs sogar sehr gut hinbekommen und ich könnte mir das noch ein halbes Kilo vorstellen. Also die schaffe ich noch nächste Woche. Von der Ernährung her, hab ich mich heute fast vorbildlich verhalten. Da ich aber Kopfschmerzen hatte und im Hinblick auf das Training noch soviel verbrennen würde, hab ich heute Mittag zwei Stück Schokolade gegessen und das war auch genau das richtige. So hab ich das Training gut hinter mich bringen können und bin jetzt voller Energie. Ich fürchte nur den Muskelkater morgen und übermorgen.

38900... What the f****

Heute muss ich mal was loswerden! Ich wollte mich ja nicht mehr so oft auf meine Bestandteile wiegen. Aber als ich heute morgen mein Gewicht auf der Waage prüfte, hatte ich doch tatsächlich einen Wert von 78,6 Kilo. Sprich ich habe kein Sport gemacht und ein bisschen mehr gegessen und siehe da, ich wiege weniger! Ich war total überrascht, denn das spricht ja eigentlich gegen jede Regel. Also hab ich dann meine Werte abgefragt. Diese waren allerdings schlechter als zuvor... Ja gibts das denn. Da hab ich an Fettanteil zugenommen und beim Muskelanteil abgenommen? Ich glaub das Ding will mich verarschen oder aber es funktioniert einfach nicht bei  mir. Ich habe mir vorgenommen meine Maße zu nehmen, damit ich zumindest irgendwelche messbaren Erfolge habe. Über weniger Gewicht freue ich mich natürlich auch, aber das hat immer den fiesen Beigeschmack wenn mein Fettwert hoch geht, was ich ja überhaupt nicht will. Und plötzlichen Muskelschwund innerhalb von zwei Tagen gibt es doch wohl auch nicht. Ich glaube man kann einfach nur ganz tief in sich reinhören und versuchen zu verstehen, was dem Körper gut tut und was er brauch. Die letzten Wochen fühlten sich richtig an und ich habe instinktiv das getan was meinem Wohlbefinden weiterhilft. Und deshalb mach ich einfach weiter und hoffe das ich meinem Körper damit nur gutes tue.

Heute wird ein schwieriger Tag! Im Büro gibt es ein großes Frühstück. Das wäre ja nicht das Problem, wenn ich bisher ja streng die Finger von Brot und Brötchen gelassen habe. Also werde ich heute auch mal diese Regel lockern und eines essen, was dann schon meinen ganzen Kohlehydratvorrat des Tages zunichte macht, nehme ich an. Gut das es auch Rührei geben wird. Und zu guter letzt bin ich heut Abend auch noch zum Essen im Restaurant eingeladen. Ich glaube nicht dass ich heute ein Defizit hinbekomme, aber ich werde versuchen nicht in Versuchung zu geraten und vernünftige Entscheidungen in Hinsicht der Essensauswahl zu treffen. Ich höre einfach wieder in mich hinein,

LG MissWannabe

Sportpensum diese Woche 210 Minuten

39200... Another Way!

So da bin ich plötzlich unter 40000 und habe ein Defizit von fast 7000 kcal. Aber irgendwie fühle ich mich nicht schlanker, vor allen Dingen nicht heute. Ich habe eine Trainingspause eingelegt weil ich müde war, nicht mehr so viel Spaß am Sport hatte und mein Körper sooo steif war. Die Muskeln fühlten sich aufgeblasen an. Vielleicht waren sie es auch. Jetzt am zweiten trainingsfreien Tag wäre ich irgendwie am liebsten wieder ins Fitti gegangen, aber das zeigt mir das. s ich nicht so weitermachen kann und auch mal ne Pause brauche. Erst am Samstag werde ich wieder trainieren gehen. Außerdem habe ich mir Gedanken um mein Kaloriendefizit gemacht und ob ich so am effektivsten etwas für mich tue. Dabei habe ich recherchiert dass einige der Meinung sind, dass man keinesfalls unter seinem Grundumsatz liegen darf was die Kalorienaufnahme angeht, da der Körper sich sonst auf Hungersnot einstellt und der Grundumsatz sinkt, oder so ähnlich. Das versteht eh keiner und die Meinungen sind in Sachen Ernährung und Gesundheit ja umso vielfacher. Ich erkenne aber den Sinn dahinter und werde mich bemühen, jeden Tag knapp über meinem Grundumsatz (1550kcal) zu liegen und auch mal einen Tag den vollen Umsatz asuzukosten. Ich glaube das ist der gesündeste Weg und vielleicht auch der einzige. Ich habe mein Leben lang ganz oder garnicht gespielt. Also alles gegessen oder sehr eingeschränkt und wir alle wissen wohin das führt. Zu keinem guten Verhältnis zum Essen und zu sich selbst. Das wird mein Weg : Fit and Healthy!

Sportpensum diese Woche: 210 Minuten!

40220 / Hey Fat I´m gonna burn you!

Wie in den letzten Tagen, hab ich mich auch heute morgen auf die Waage gestellt. Und wieder nix! Ich verliere einfach keinen prozentualen Anteil an Fett. Ich habe beschlossen mich nur noch ca. einmal die Woche auf meine Bestandteile zu wiegen. Das macht mich dann auch nicht so verrückt. Und außerdem hab ich mir gedacht, dass ich vielleicht versuche mal die nächsten drei Tage nicht zum Sport zu gehen, denn ansonsten werde ich wirklich süchtig. Was ab Mitte Mai wird weiß ich nämlich noch gar nicht, da ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekündigt habe. Keine Angst! Das hat nen besonderen Grund: Ich und mein Freund fangen an unser Haus zu bauen und da werde ich 1. vermutlich keine Zeit mehr haben und 2. vielleicht auch gar nicht mehr die Kraft. Wir wollen sehr viel selber machen, so dass ich auch da mein Fitnessprogramm haben werde, eben ein etwas besonderes. Aber der Sport wird mir bestimmt fehlen.

Freitagsfüller

1.  Es ist mir viel zu kompliziert diesen Satz zu beenden .
2.  Ich war noch nie im Nagelstudio, mit so langen Nägeln könnte ich nicht leben.
3.  Ob man dick ist kommt nur auf die eigene Disziplin an.
4.  Die aktuelle Sicht der Dinge in Nordkorea ist schier unfassbar.
5.  Das Leben wird in den nächsten Monaten und Jahren sehr spannend werden.
6.  Für euch und für mich schreibe ich gerne.
7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf mein Bett, morgen habe ich Training geplant und Sonntag möchte ich endlich den Frühling genießen  !