DAY 2 .... 26023 Steps

Der erste Tag der Challenge war sehr bewegungsreich! Ich habe von meinem Fitbit Flex direkt zwei neue Abzeichen bekommen. Für 20.000 und 25.000 Schritte an einem Tag.  Ich bin heute noch ganz geschafft. Ich bin den ganzen Tag hin und hergerannt auf unserer Baustelle und war sehr aktiv. Ich werde morgen noch einen heftigen Muskelkater bekommen. Das war leider alles ganz schön stressig, aber es lässt sich momentan einfach nicht verhindern. Und ich hab mir nen heftigen Sonnenbrand geholt. Am Abend waren wir noch auf einem Geburtstag, zum reinfeiern. Da hab ich super gegessen und auch die ein oder andere Leckerei. Aber wer so aktiv ist muss auch ordenltich essen. Schließlich hab ich laut meinem Flex gestern 3400 Kalorien verbrannt. Ob das wirklich stimmt weiß ich nicht.

Nun gilt für die nächsten Woche solche Tage ruhig anzugehen. Vermeiden kann ich sie nicht. Und drum herum einfach etwas entspannter zu sein. Zum Frühstück hatte ich eine Banane und einen Apfel.

Wochenrückblick Flex

Eine Woche ist nun vorbei, in Begleitung des Flex. Deshalb wollte ich schonmal ein kleines Fazit machen! Ich habe es rund um die Uhr getragen und habe jeden Tag mein Ernährungstagebuch geführt. Es bedeutet sicherlich Arbeit alle Lebensmittel genauestens zu protokollieren, aber so ernährt man sich viel bewusster und guckt nicht selbst weg, wenn man mal nebenbei nascht. Das Armband erinnert einen ständig an eine gesunde Lebensweise und motiviert mich. Mehrmals täglich checke ich über die LED am Armband meinen prozentrualen Status meiner täglichen Schritte und sehe so ob ich vielleicht noch ne extra Runde spazieren gehen sollte oder nochmal schnell ein wenig im Haushalt mache. Fakt ist das ich mich mehr und gerne bewege. Es macht Spaß sich zu bewegen, weil man am Ende des Tages mit einer tollen Statistik belohnt wird. Am 03. September habe ich mein drittes Abzeichen erhalten, 50 kilometer insgesamt gelaufen. Mein Ernährungsplan mit insgesamt -750 kcal und einem Wochengewichtsverlust von 700 gramm hat im übrigen auch funktioniert. Ich hab mich an die Vorgaben gehalten und auch 0,7 kg abgenommen. Ich bin allerdings immer noch verunsichert was die Angabe über meinen täglichen Kalorienverbrauch angeht. Ich befürchte diese Angabe ist zu hoch angesetzt. Aber solang ich bei der gleichen Kaloriendifferenz bleib muss es voran gehen. Ich fühl mich gut, hab mich gut ernährt und nehme gesund ab. Ich hoffe es geht so weiter!

FITBIT FLEX - Ernährung und Ziele

Heute möchte mal genauer auf den Ernährungsplan von Fitbit eingehen. Im Onlinetool indem mal die gesamte Statistik ansehen kann, kann man auch seine Ernährung aufzeichnen. Dazu wählt man einfach ein Lebensmittel und die Menge und wann man es zu sich genommen hat und er erstellt den dazu gehörigen Tagesplan mit Gesamtwerten der Kalorien / Fett / Ballaststoffe / Kohl./ Nat. und Eiweiß. Außerdem errechnet er den prozentualen Wert der Fette / Kohlehydrate und Eiweiße, was ich auch sehr hilfrich bei einer KHreduzierten und Eiweiß verstärkten Diät finde.
Bei der Ernährungsplanung kann man zusätzlich einstellen was man für ein Ziel hat und ob man dieses leicht / normal / schwer oder sehr schwer erreichen möchte. Fitbit sagt zeigt dir dann jederzeit wieviele Kalorien noch zugeführt werden dürfen und wann man sein Ziel in etwas erreichen wird. Hier habe ich erstmal ein Zielgewicht von 75 kg  und die Planintensität ziemlich schwer eingegeben. So resultiert sich das ich bei einer Kaloriendifferenz von 750 kcal am Tag , eine Abnahme von 07 kg pro Woche und mein Zielgewicht am 20. Okt. 2013 erreicht haben könnte. Klingt doch nach einem guten Plan. So jetzt muss ich langsam mal was essen, denn Fitbit meckert sonst :) Und das wollen wir doch nicht.

Hier noch ein schickes Foto von unserem Besucher gestern. Das große Grüne Heupferd hab ich in drei Wochen jetzt schon zweimal in unserer Gegend angetroffen.

Wiegetag Challenge 2013

Heute ist wieder Wiegetag und deshalb bin ich auch gleich heute Morgen auf meine Waage gesprungen. Und siehe da, ich habe in der letzten Woche 400 gramm verloren. Ich werde gleich nochmal überprüfen ob diese Abnahme auch eine Abnahme des Fettgehalts und nicht der Muskelmasse entspricht. Muskeln möchte ich nicht verlieren, da sonst mein Grundverbrauch weniger wird und eine Abnhame schwieriger. Aber ich bin zufrieden mit der letzten Woche. Ich habe mich gut ernährt und auch genug bewegt und mit meinem Flex bin ich auch sehr motiviert weiterzumachen.

Ich habe mich heute dazu entschieden das Fitbit FLEX nun an der nicht dominanten Hand zu tragen und zu vergleichen, wieviel der Verbrauch dort ist. Müsste ja  dann in etwa gleich sein. Mir kommt es etwas viel vor, was mein dashboard mir da vorgibt. Also wir sind gespannt. Ich meld mich später wieder.

FITBIT FLEX Der Aktivitätsverlauf

Der Tag neigt sich dem Ende und nachdem ich heute Mittag schon auf die Schlafüberwachung eingegangen bin, nun zum Aktivitätsverlauf! Ich war gespannt darauf wieviel Schritte ich so an einem relativ normalen Tag so zurücklege. Da ich ja Vollzeit im Büro arbeite hatte ich Angst dass es viel zu wenig sind. Aber die Zeit auf unserer privaten Baustelle und zuhause hat es wett gemacht. Man sieht den Tagesverlauf in der Statistik und kann ich auch vollkommen nachvollziehen. Das Aufstehen, die Bewegung auf der Arbeit und auch danach. Nachdem Büro war ich wieder kurz spazieren und dann aktiv auf der Baustelle. Zuletzt hab ich noch gekocht. Während ich eben so daher gelaufen bin vibrierte mein Flex um mir mitzuteilen dass ich meine 10.000 Schritte absolviert habe. Und auf dem Dashboard wurde mir das 10.000 tägliche Schritte-Abzeichen verliehen. Juhuu. Ist das jetzt viel oder wenig?? Nunja es freut mich zumindest und das Dashboard zeigt Herzlichen Glückwunsch und laute grüne Gesamtzahlen an. Ich nehme an das ist was Gutes! Hier mal ein paar Screenshots:

Flex Schlafüberwachung

Die erste Nacht mit Flexi hab ich hinter mich gebracht. Beim Zubettgehen muss man den Flex in den Schlafmodus bringen. Dies macht man indem man mehrmals auf das Display tippt. Er bestätigt die Umstellung mit Vibration und leuchtendem Display. Dann kann man einfach einschlafen und in seinen Träumen versinken. Heute Morgen hab ich den Tracker dann mit dem Lappi synchronisiert und war gespannt auf die Aufzeichnung. Die Länge des Schlafes und wann und wie oft ich wach bzw. ruhelos war kann man anhand der Grafik sehen. Also wie man sieht war ich ca. 5 mal wach. Ist das jetzt gut oder schlecht?

Der Flex hat auch eine Weckfunktion. Da der Tracker heute Morgen 10 Minuten zu spät dran war, hatte mein Handy mich schon aufgeweckt. Morgen versuche ich es dann noch einmal mich durch die Vibration fast geräuschlos wecken zu lassen und somit meinen Freund nicht gleich mit aufzuschrecken.

Lg Miss Wannabe

FITBIT FLEX mein kleiner neuer Freund

Er ist daaaa! Jubel. Als ich heute nachhause kam, bin ich sofort zu meiner Nachbarin gelaufen und siehe da, mein Paket war da. Habs natürlich sofort aufgemacht und den wenigen Inhalt bestaunt. Nicht viel dran und drin. Nicht einmal eine Gebrauchsanweisung! Wie erfuhr ich also ob es überhaupt lebt? Zackig nach haus ans Lappi und Programm gestartet, registriert und flex synchronisiert. Hab dann auch gleich den Test gemacht obs funktioniert und bin mit meiner Nachbarin ne Runde um den Block spaziert. Wieder angekommen konnte ich die erste Statistik und getane Schritte auf dem Bildschirm bestaunen. Leider stimmt meine Aktivität diesen Tages noch nicht, da ich ja erst nachmittags angefangen habe, aber morgen werd ich dann ausführlich berichten.