Es gibt soviel zu tun....

Hallo ihr Lieben. Da bin ich endlich mal wieder und muss mich lelider erstmal kurz fassen. Im Moment ist soooo viel los. Mein Auto ist durch den Tüv gefallen und nun muss ich einiges an meinem kleinen reparieren und hoffen das ich ihn irgendwie nochmal durchbringe. Ich hätte ihn zum richtigen Zeitpunkt verkaufen sollen, so wie es alle um mich herum gesagt haben. Aber ich wollte es noch bis zum bitteren Ende durchziehen. Bitter könnte es nun werden, aber ich hoffe ich krieg es nochmal hin. Allerdings habe ich nicht viel Zeit hier zu schreiben. Heute Nachmittag finde ich vermutlich ein bisschen mehr Zeit, um euch das neueste zu erzählen, es sei denn ich befinde mich wieder unterm Auto.....

38200... Birke mäßig

Die Woche fängt eher nicht so toll an. Die Birke schlägt ihre Pollen aus und ich bin empfindlich gegeüber dieser fiesen kleinen Dinger. Ich bin müde, hab Kopfschmerzen und fühle mich nicht ganz wohl in meiner Haut. Und dabei ist Montag! Heute sollte mein Powertag sein. Hoffentlich verbessert sich die Lage noch.
Zum Frühstück gab es ein Stück von meinem gestern gebackenen Proteinkuchen. Kurz zusammen mit einem Beeremix (durch Stevia gezuckert) in die Mikrowelle gesteckt und dann mmmmhh. Pur schmeckt der Kuchen nicht ganz so toll aber zusammen mit ein paar süßen gesunden Früchten, mundet es wirklich gut. Den werd ich wohl nun öfters backen. Habt ihr ähnliche Rezepte?

Heute nachmittag gehts dann zum langersehnten Workout Hot Iron und zum Fatburner! Ich hoffe die Kopfschmerzen sind bis dahin wieder weg.

Update: Das Training war super! Ich hab ne super Leistung hingelegt. Ich hab vor ein paar Wochen mit dem Hot Iron Training angefangen und hab mich echt gesteigert und trau mich schon einiges mehr wie am Anfang. Hier mal der Vergleich: Beinüberungen Rudern,Squats und Übersetzen am Anfang 2,5 /jetzt 6 Kilo pro Seite... Bizeps 2,5 / jetzt 5 kg....und Bankheben weils momentan so schwierig ist wieder bei 3,5 Kg . Habs sogar sehr gut hinbekommen und ich könnte mir das noch ein halbes Kilo vorstellen. Also die schaffe ich noch nächste Woche. Von der Ernährung her, hab ich mich heute fast vorbildlich verhalten. Da ich aber Kopfschmerzen hatte und im Hinblick auf das Training noch soviel verbrennen würde, hab ich heute Mittag zwei Stück Schokolade gegessen und das war auch genau das richtige. So hab ich das Training gut hinter mich bringen können und bin jetzt voller Energie. Ich fürchte nur den Muskelkater morgen und übermorgen.

38450 Low-Carb-Portein-Kuchen

Heute hab ich nach all den Feiern irgendwie ein Völlegefühl, aber auch viel Appetit. Ich glaube ich habe mir zuviel schlechtes erlaubt. Im Job kann ich das wieder besser kontrollieren und wieder sauber essen. Da ich so einen Appetit hatte und mir vor einigen Tagen ein Rezept aufgefallen ist, wollte ich es unbedingt ausprobieren.

  Und zwar ist das der  Low-Carb Käsekuchen von IFBB-Bikini Nicole Heft 

Nährwerte pro Stück (bei 8 Stücken pro Kuchen):

• 173,87 kcal
• 24,4 g Protein
• 9,6 g Kohlenhydrate
• 4,0 g Fett

Gefunden auf der Seite www.peak.ag meiner Proteinshakemarke. Ich hab den Kuchen ein wenig anders hergestellt und direkt alles in die Schüssel gegeben. Er ist ganz gut geworden und ich bin gespannt wie er schmeckt. Leider muss er erst einmal abkühlen. Ich berichte dann später wie er war. 

38700...The Best projekt you`ll ever work on ....

IS YOU! Ich habe den gestrigen Tag gut und verdammt lecker überstanden. Ein Kartoffelbrötchen mit gekochten Schinken und Gouda und ein Ei zum großen Frühstück, hat schonmal gut gemundet. Und mehr wollte ich auch gar nicht essen. Über den  Tag gabs dann auch gar  nicht mehr so viel. Zum Abend war ich ja ins Restaurant eingeladen und dachte ich finde vermutlich nichts was meinen momentanen Ansprüchen an "EAT CLEAN" genügen würde. Die Vorspeise habe ich weggelassen, wäre früher auch niemals vorgekommen. Zum Hauptgericht habe ich ein gegrilltes Pfefferrumpsteak (ca. 200 gr) mit ein wenig Paprikasoße und einer Folienkartoffel und kleinem Salat gegessen. Sehr lecker und wie ich glaube ziemlich gesund und fettarm. Zu meinem Entsetzen wurde der Nachtisch für jeden ohne Nachfrage geliefert und so hatte ich keine Wahl. Der Nachtisch waren 2 Vanilleeiskugeln mit Sahne und gezuckerten Erdbeeren. Damit ich nicht alles essen muss und auch kann, habe ich sofort meine zweite Kugel Eis und die Sahne verschenkt und mir 2 Erdbeeren zum Eis genommen. Also wieder eingespart und somit okay.
Fazit: Trotz des Brötchenfrühstücks und dem Abendessen im Restaurant habe ich ein Kaloriendefizit von 200 kcal und jetzt kommt der Clou!!!! Ich habe schon wieder 500 gramm auf der Waage verloren???? Na gibts das denn? Da habe ich zu viel trainiert und zu wenig gegessen und deshalb nichts abgenommen??? Ich weiß es nicht so genau, aber momentan sieht es genauso aus.

Sportpesum diese Woche (heute nach 16 Uhr) : 330 Minuten

38900... What the f****

Heute muss ich mal was loswerden! Ich wollte mich ja nicht mehr so oft auf meine Bestandteile wiegen. Aber als ich heute morgen mein Gewicht auf der Waage prüfte, hatte ich doch tatsächlich einen Wert von 78,6 Kilo. Sprich ich habe kein Sport gemacht und ein bisschen mehr gegessen und siehe da, ich wiege weniger! Ich war total überrascht, denn das spricht ja eigentlich gegen jede Regel. Also hab ich dann meine Werte abgefragt. Diese waren allerdings schlechter als zuvor... Ja gibts das denn. Da hab ich an Fettanteil zugenommen und beim Muskelanteil abgenommen? Ich glaub das Ding will mich verarschen oder aber es funktioniert einfach nicht bei  mir. Ich habe mir vorgenommen meine Maße zu nehmen, damit ich zumindest irgendwelche messbaren Erfolge habe. Über weniger Gewicht freue ich mich natürlich auch, aber das hat immer den fiesen Beigeschmack wenn mein Fettwert hoch geht, was ich ja überhaupt nicht will. Und plötzlichen Muskelschwund innerhalb von zwei Tagen gibt es doch wohl auch nicht. Ich glaube man kann einfach nur ganz tief in sich reinhören und versuchen zu verstehen, was dem Körper gut tut und was er brauch. Die letzten Wochen fühlten sich richtig an und ich habe instinktiv das getan was meinem Wohlbefinden weiterhilft. Und deshalb mach ich einfach weiter und hoffe das ich meinem Körper damit nur gutes tue.

Heute wird ein schwieriger Tag! Im Büro gibt es ein großes Frühstück. Das wäre ja nicht das Problem, wenn ich bisher ja streng die Finger von Brot und Brötchen gelassen habe. Also werde ich heute auch mal diese Regel lockern und eines essen, was dann schon meinen ganzen Kohlehydratvorrat des Tages zunichte macht, nehme ich an. Gut das es auch Rührei geben wird. Und zu guter letzt bin ich heut Abend auch noch zum Essen im Restaurant eingeladen. Ich glaube nicht dass ich heute ein Defizit hinbekomme, aber ich werde versuchen nicht in Versuchung zu geraten und vernünftige Entscheidungen in Hinsicht der Essensauswahl zu treffen. Ich höre einfach wieder in mich hinein,

LG MissWannabe

Sportpensum diese Woche 210 Minuten

39200... Another Way!

So da bin ich plötzlich unter 40000 und habe ein Defizit von fast 7000 kcal. Aber irgendwie fühle ich mich nicht schlanker, vor allen Dingen nicht heute. Ich habe eine Trainingspause eingelegt weil ich müde war, nicht mehr so viel Spaß am Sport hatte und mein Körper sooo steif war. Die Muskeln fühlten sich aufgeblasen an. Vielleicht waren sie es auch. Jetzt am zweiten trainingsfreien Tag wäre ich irgendwie am liebsten wieder ins Fitti gegangen, aber das zeigt mir das. s ich nicht so weitermachen kann und auch mal ne Pause brauche. Erst am Samstag werde ich wieder trainieren gehen. Außerdem habe ich mir Gedanken um mein Kaloriendefizit gemacht und ob ich so am effektivsten etwas für mich tue. Dabei habe ich recherchiert dass einige der Meinung sind, dass man keinesfalls unter seinem Grundumsatz liegen darf was die Kalorienaufnahme angeht, da der Körper sich sonst auf Hungersnot einstellt und der Grundumsatz sinkt, oder so ähnlich. Das versteht eh keiner und die Meinungen sind in Sachen Ernährung und Gesundheit ja umso vielfacher. Ich erkenne aber den Sinn dahinter und werde mich bemühen, jeden Tag knapp über meinem Grundumsatz (1550kcal) zu liegen und auch mal einen Tag den vollen Umsatz asuzukosten. Ich glaube das ist der gesündeste Weg und vielleicht auch der einzige. Ich habe mein Leben lang ganz oder garnicht gespielt. Also alles gegessen oder sehr eingeschränkt und wir alle wissen wohin das führt. Zu keinem guten Verhältnis zum Essen und zu sich selbst. Das wird mein Weg : Fit and Healthy!

Sportpensum diese Woche: 210 Minuten!

40220 / Hey Fat I´m gonna burn you!

Wie in den letzten Tagen, hab ich mich auch heute morgen auf die Waage gestellt. Und wieder nix! Ich verliere einfach keinen prozentualen Anteil an Fett. Ich habe beschlossen mich nur noch ca. einmal die Woche auf meine Bestandteile zu wiegen. Das macht mich dann auch nicht so verrückt. Und außerdem hab ich mir gedacht, dass ich vielleicht versuche mal die nächsten drei Tage nicht zum Sport zu gehen, denn ansonsten werde ich wirklich süchtig. Was ab Mitte Mai wird weiß ich nämlich noch gar nicht, da ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekündigt habe. Keine Angst! Das hat nen besonderen Grund: Ich und mein Freund fangen an unser Haus zu bauen und da werde ich 1. vermutlich keine Zeit mehr haben und 2. vielleicht auch gar nicht mehr die Kraft. Wir wollen sehr viel selber machen, so dass ich auch da mein Fitnessprogramm haben werde, eben ein etwas besonderes. Aber der Sport wird mir bestimmt fehlen.

41460 ...In Control!

Heute nach dem Trainingstag fühle ich mich super! Der Montag verlangt meist alles von mir ab, aber ich bin nicht wirklich müde von gestern, was sonst öfters der Fall war. Beim Hot Iron haben wir ein neues Programm und das heut wirklich sehr rein. Momentan bin ich bei 5 kg für die Squats, 4 kg für die Bizepsübungen und zum Schluss fürs Bankdrücken musste ich nun auf 3,5 kg zurück, weil das echt wahnsinnig anstsrengend ist. Man liegt mit dem Rücken auf dem Step und muss die Langhantel von ausgestreckter Haltung zur Stirn senken und zurück. Zum Schluss verlassen mich da meist die Kräfte und ich denke mir knallt gleich die Langhantel auf den Kopf. Heikle Sache. Weiter gehts dann noch zu Stürz und seiltichem Stütz und den Bauchübungen. Puhhhh! Heute gehts vielleicht noch zum Zumba.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

Sojamilchtest!

Habe soeben die Alpro Soya ungesüßt probiert. Mein erster Test war, wie schmeckt es mir pur? Also dazu muss ich sagen, dass geht eigentlich gar nicht. Und wenn dann nur im Notfall! Aber tatsächlich wird es nie einen Notfall geben, in dem man unbedingt Milch trinken muss, will! Also zu Test 2! Kaffee mit Soyamilch, schmeckt ganz gut, aber bringt nicht so viel Geschmack wie normale Milch. Ist vergleichbar mit entrahmter Milch, obwohl die ja viel weniger Fett hat. Nun aber zum Highlight des Tests: Nr. 3! Peak Micellar Casein Proteinshake mit Soyamilch, schmeckt sehr gut. Wenn ich nur halb soviel fettarme Milch nehmen würde hätte ich 94 kcal /3,0 gr Fett/ 9,8 gr Kohlehydrate/ 6,8 gr Eiweiß , 200 ml Soyamilch haben aber nur 62 kcal / 3,6 gr Fett / 0,4 gr Kohlehydrate und 6,6 gr Eiweiß. Der einzige Nachteil der Soyamilch ist, dass sie mehr als das dreifache kostet (1,79 € bei Edeka). Vielleicht finde ich da aber noch eine alternative als die Markenmilch.

42860...No more Excuses!

Die neue Woche startet mit dem wunderschönsten Wetter, was kann es besseres für die Motivation geben. Gestern hab ich ordentlich Sonne und Energie getankt und lecker gegrillt. Natürlich hab ich auch da auf mein Kaloriendefizit geachtet und habe statt Baguettebrötchen eine Aubergine gegrillt. Diese hat im Gegensatz zum Baguettebrötchen (75 gr) mit 36g Kohlehydrate , nur 2,5 g (100gr). Dazu gabs Krautsalat 0 gr KH 3F statt Kartoffelsalat 15 gr KH 8F. Und so kann man einiges an Kalorien und Fett sparen und isst Low Carb. War alles super lecker und ich musste auf nichts verzichten. Mein Defizit betrug dann trotz grillen und einem halben Glas Erdbeerwein immer noch 500 kcal. Damit wären es noch 42860 kcal bis zum Ziel!

Heute gehts munter weiter mit Hot Iron und Fatburner am Abend bei dem ich wieder einiges verbrennen werde. Ich freu mich jetzt schon drauf, obwohl ich mich ja ein wenig ins Fitti zwingen muss, wenn das Wetter so schön ist.

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart!

43360..... Wo ist die Sonne?

So da bin ich wieder! Habs gestern leider nicht mehr geschafft zu posten. Völlig unerwartet kam gestern meine neue neue Waage an. (Die Post wird auch immer schneller) Hab mich natürlich auch sofort wieder draufgeschwungen und nun ja das Ergebnis war jetzt nicht so toll. Deshalb hab ich mich dazu entschlossen bis heute morgen zu warten. Da ich gestern abend auf einem Richtfest war, hab ich leider auch Gyrossuppe gegessen und Bier getrunken. Deshalb war meine Kalorienaufnahme ca. 2300 kcal. Im Gegensatz habe ich aber auch 2 Stunden trainiert und damit auch noch ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt. Mein Wochenpensum habe ich somit auf 520 Minuten Sport gesteigert. Ich glabu soviel hatte ich schon lange nicht mehr. Werde ich aber wohl auch nicht die nächsten Wochen schaffen. Meine Ergebnisse vom Wiegen trage ich nun täglich auf die Seite Weight ein. Ich hoffe ich kann dadurch die richtigen Schlüsse ziehen, wie und wann ich am besten abnehmen kann. So nun warte ich auf die Sonne und die warmen Temperaturen, leider ist noch nichts was versporchen war in Sicht.
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag!

Sportpensum diese Woche 520 Minuten!!!!

Freitagsfüller

1.  Es ist mir viel zu kompliziert diesen Satz zu beenden .
2.  Ich war noch nie im Nagelstudio, mit so langen Nägeln könnte ich nicht leben.
3.  Ob man dick ist kommt nur auf die eigene Disziplin an.
4.  Die aktuelle Sicht der Dinge in Nordkorea ist schier unfassbar.
5.  Das Leben wird in den nächsten Monaten und Jahren sehr spannend werden.
6.  Für euch und für mich schreibe ich gerne.
7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf mein Bett, morgen habe ich Training geplant und Sonntag möchte ich endlich den Frühling genießen  !

noch 46000 Kalorien...

Der gestrige Tag verlief dann noch super. Ich habe mein Trainingspensum geschafft und eine gute negative Kalorienbilanz geschafft. Ich habe mir nun vorgenommen ganz kritisch die Bestandteile meines Essens zu beobachten und zu zählen . Heißt, dass ich meinen Grundumsatz (ca. 2000) und meine Trainingseinheiten gegen meine zu mir genommenen kcal gegenüber stelle. Ziel ist erstmal der Verlust von 6 Kilo Körperfett, nicht 6 Kilo Gewichtsverlust (in Form von Muskeln und/ oder Wasser) , denn dann hätte ich ein normales Verhältnis des Körperfettanteils. Heißt für mich, gesund! Für die 6 Kilo Körperfett muss ich theoretisch 46000 kcal negative Bilanz erfüllen, damit mein Körper diese für meinen täglichen Umsatz verbraucht. Klingt viel, ist auch viel. Das könnte man mit strengem Essensplan und täglichem 2 Stündigem Sport in 30 Tagen schaffen, aber so viel Zeit und auch Disziplin hab ich nicht. Also ganz gemächlich! Bei meinem momentanen Training würde ich das in ca. 7 Wochen schaffen. Ach ja, die ersten Kalorien hab ich gestern ja schon eingespart, somit wären es jetzt noch ca. 44300 kcal.

Die böse Waage werde ich zurückschicken, aber auch nur weil ich mir eine bessere bestellt habe. Die Omron BF511 hat zusätzlich den Knochenanteil in % als Angabe neben dem Körperfettanteil. Das wollte ich eigentlich von vornerein und war enttäuscht das die von mir zuerst bestellte Waage dies nicht hatte. Also bin ich mal gespannt wann die neue kommt. Vielleicht ist die auch direkt ein bisschen netter zu mir. Aber Tatsache ist, man muss der Wahrheit genau ins Gesicht, in diesem Fall auf die Anzeige gucken und ganz ehrlich mit sich selbst sein. Sonst funktioniert es ja doch wieder nicht.

Mit diesen Worten... einen schönen Start ins Wochenende und in den Frühling!

Eure Miss Wannabe

Sportpensum diese Woche = 400 Minuten

Fett weg kriegen....

Ich weiß gar nicht so recht wie ich es beschreiben soll. Gestern kam meine neue Körperfettwaage an. Und ich habe mich natürlich sofort drauf geschmissen um zu erfahren wie es wirklich um mich steht. Ich muss sagen ich war und bin immer noch schockiert über das Ergebnis. Ich mag es gar nicht schreiben, aber ich habe einen Körperfettanteil von ca. 38 % und das hat mich gestern einfach umgehauen. Ich mache soooo viel Sport und engagiere mich mit guter Ernährung und was hab ich davon? Nichts?! Ich meine in letzter Zeit muss ich ja vermutlich schon Fett verloren haben, also wieviel hatte ich denn dann noch vorher mehr. Eine wahnsinnige Vorstellung. Ich bin betrübt und habe am Abend meine Kontenance verloren. Jaaa, ich habe nicht clean gegessen und auch mehr als ich eigentlich wollte. Bin zurück gefallen in mein altes Muster. Der Tag war gelaufen. Aber es war nur der eine Abend und heute beginnt wieder eine neue Zeit des noch bewussteren Leben. Ich wollte eigentlich vermeiden Kalorien zählen zu müssen, aber unter den gegebenen Umständen werde ich das wohl wieder müssen. Damit ich ganz genau weiß wieviel ich zu mir nehme. Und auch nicht nur Kalorien, sondern Eiweiß, Kohlehydrate und Fett. Ich werde im Internet nachforschen zu welchen Anteilen genau ich diese zu mir nehmen darf, wenn ich Fett abbauen will. Das ist nun der aktuelle Stand und ich muss sagen ich bin eindeutig geschwächt. Aber wie sagt man so schön, Kopf hoch! Und zu guter letzt gehts heute ins Fitti (30 Minuten Ausdauer, 60 Minuten Fatburner , 60 Minuten Zumba) Irgendwann muss das doch zu Ergebnissen führen.

Das Warten auf die Waage.... / Blog-award



Eiweißtoastbrot mit Ei

 Der Tag gestern lief sehr gut. Hab mich auf dem Sittingbycicle warm gefahren und hab da erstaunlicherweise richtig gas gegeben. Hab ich so vorher noch nicht erlebt. Das Gerätekrafttraining war auch super. Hab mich bei den Adduktoren- und Abduktorenübungen auf 40 Kilo gesteigert. Es tut gut Fortschritte zu machen. Der Zumbakurs war wieder ein sehr großer Fun und ich habe es sehr genossen. Das ist für mich momentan einfach nur Entspannung und bringt meinen Kreislauf in Schwung. Vom Hot Iron Kurs am Montag hab ich noch auf der kompletten Körperrückseite Muskelkater, aber der ist sehr erträglich. Heute ist mal Trainingspause! Und das ist das erste mal das ich mich darüber in den letzten zwei Wochen freue, das gefällt mir. Ich bin also doch nicht ganz so süchtig. Außerdem freue ich mich heute auf die Lieferung meiner neuen Waage. Ich bin schon ganz gespannt welche Hiobsergebnisse die mir heut Nachmittag bringt. Ich werde das Ergebnisse später hier posten. Das wird mir zwar vermutlich unangenehm aufgrund des prozentualen Fettgehalts sein, aber was solls.

und nun noch etwas erfreuliches:(ist heute irgendwie viel erfreuliches)

Ich freu mich sehr über meinen ersten Blogaward von Gettinghealthier:
(Vielen Dank dafür)

Fragen:1. Was ist das größte/beste was du bisher erreicht hast in deinen Augen?
Meine Reise nach Florida im letzten Jahr mit meinem Freund. Ich hätte nicht gedacht dass ich es mal schaffe in die USA zu kommen. Das war wirklich großartig.
2. Was war das letzte Kompliment was du bekommen hast?
Ob ich abgenommen hätte!
3. Ein Bild von deinem Lieblingsoutfit parat? Wenn nicht, dann kurz beschreiben :)
Mein Lieblingsoutfit ist mein Sportoutfit! Nike Hose Woven Pant G87, Nike Airmax s2 mid und Shirt.
4. Party oder eher gemütlicher Fernsehabend mit den Besten?
Definitiv ein gemütlicher Fernsehabend. Party ist mir momentan zu anstrengend, bzw. schmeißt mich zu sehr aus meinem Alltag.
5. Wie viel Sport hast du diese Woche schon gemacht :)?
Diese Woche habe ich schon 4 Stunden Sport gemacht! :-))))
Und es folgen warscheinlich noch weitere 3-4 Stunden, wenn alles glatt läuft.

Sportpensum diese Woche : 250 Minuten

Sportaholic

Da bin ich wieder. Gestern hatte ich keine Zeit, da ich nach der Arbeit noch nen Großeinkauf machen musste und danach schnell ins Fitti gefahren bin. Hot Iron und Fettburner! 120 Minuten volle Power. War ganz schön anstrengend. Nach gut 40 Minuten im Fatburner hab ich dann gemerkt dass ich ganz schön Hunger bekomme. Ich glaub das war der Moment an dem mein Körper alle Reserven verbraucht hatte. Also bis auf die ganzen Fettreserven. Auf jeden Fall war ich sehr erfolgreich und hab an der Langhantel 4,5 für die Beine und 3,5 Kilo für die Armübungen genommen. Ich bin ja ganz stolz auf mich. Und heute hab ich noch keinen Muskelkater, aber kann ja noch kommen. Obwohl mein Trainingsplan auch für heute möglichst viel vorsieht. Je nachdem wann ich von der Arbeit kann, werde ich sofort zum Fitti fahren und ein paar Geräte trainieren und dann zum Zumba gehen. Da freu ich mich jetzt schon drauf. Wenn ich nciht aufpasse werde ich noch zum Sportaholic!

Während ich so erfolgreich in Sachen Sport unterwegs bin, bin ich es nicht in Sachen Gewicht. Meine Waage geht momentan nach oben, ganz zu meinem Ärgernis. Aber da ich sehr auf meine Ernährung achte und viel Sport treibe, kann es ja nur sein, dass ich Muskelmasse aufbaue. Und die sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Ich hoffe meine neue Waage kommt bald, damit ich endlich auch die Schwankungen im Bereich Fettanteil erkennen kann.

Sportpensum diese Woche = 130 Minuten

Gut dass die Sonne wenigstens scheint!

Ich bin ein wenig platt und müde, da die Feier gestern oder heute Nacht bis 3 Uhr ging. Hatte also nicht ganz soviel Schlaf. Deshalb ist heute auch alles anstrengend und ätzend. Dass wir gestern ein paar Cocktails geschlürft haben, macht es auch nicht besser und ich bin etwas deprimiert. Gut dass die Sonne wenigstens scheint! So konnte ich mich schön draußen sonnen und hab ein wenig Energie getankt. Die brauch ich schließlich auch für die neue Woche. Der Tag ist auf jeden Fall für den Allerwertesten.

Zu guter Letzt hat der Tag doch noch etwas Gutes. Ich habe mir soeben eine Körperfettanalysewaage bei Amazon bestellt. Die Omron BF 508 mit 8-Sensoren-Technologie zur Messung über Hände und Füße für eine Ganzkörpermessung.Ich bin schon sehr gespannt und kann dann endlich oder hoffentlich Erfolge sehen, wenn ich sie schon nicht am Gewicht sehen kann.

Geschafft...

So da bin ich wieder. Zurück vom Training und ich muss sagen, jetzt wo ich hier auf der Couch sitze bin ich doch irgendwie geschafft und werde langsam müde. Ich konnte heute im HotIronkurs 3,5 Kilo pro Seite an der Langhantel nehmen und auch diesmal habe ich keine Probleme gehabt und konnte die 60 Minuten gut mithalten. Ich habe es sogar genießen können. Danach angestachelt durch den Erfolg hab ich nochmal alles beim Zumba gegeben und bin dann noch für eine viertel Stunde an die Geräte , um noch etwas für meine Beine zu tun. Jetzt fühle ich mich ein bisschen ausgelaugt und aufgepummpt. Hoffe das legt sich schnell wieder, ich will mich doch leichter fühlen. Aber die ersten sichtbaren Erfolge kann ich verbuchen und meine Hosen passen allesamt wieder besser. Mein Gewicht allerdings geht kaum runter, ich habe sogar das Gefühl dass es nach jedem Krafttraining mehr wird. Ich hoffe nicht das es so ist. Es demotiviert mich immer wenn sich am Gewicht nichts tut. Heut abend wirds kalorientechnich gefährlich, da meine Freundin ihren Geburtstag feiert. Aber ich werde versuchen nur die gesunden Sachen zu essen und nicht soviele Cocktails zu schlürfen, wenn überhaupt. So ich wünsche euch noch ein erfolgreiches Wochenende. LG Miss Wannabe

Sportpensum bisher diese Woche = 365 min 

Trainingday

Beim Gewicht tut sich nicht wirklich viel und es spielt eher Ping Pong. Ich glaub ich brauch mal eine neue Waage, die alte ist sehr ungenau (sie zeigt auch immer lo an: was auch immer das heißen mag, vermutlich Batterie low) Ich hätte gerne die Omron BF 5** mit Körperfettanalyse. Diese funktioniert über die Füße und Hände, also Ganzkörperanaylse, was ich besonders wichtig finde für Frauen die im Hüftbereicht etwas kräftiger sind, so wie ich. Denn wenn eine solche Waage nur den unteren Bereich misst, ist das Ergebnis doch verfälscht.

Ich freue mich schon wahnsinnig auf den heutigen Hot Iron Kurs und dem anschließenden Zumba. Ich werde heute ein wenig mehr Gewicht auf die Langhantel packen, zumindest bei den Beinübungen. Ich glaub dann sind das auf jeder Seite 3,5 Kilo und insgesamt 7 Kilo. Leider hab ich heute Muskelkater in den Waden vom Steptraining. Aber "who cares"! Ich zieh das durch.

Freitagsfüller....

1. Wenn es wieder wärmer wird, fahre ich mit dem Fahrrad zum Fitti.
2.  Sehr Adipöse Menschen verstehe ich einfach nicht.
3.  Ein spontaner Wochenendausflug würde ins Esprit-outlet und auf den Venloer Markt gehen.
4. Nüsse sind  mein liebster "gesunder" Snack.
5.  Es wird Frühling, wenn die Kraniche am Horizont erscheinen, nur dieses Jahr irgendwie nicht .
6.  Tabletten kann ich kaum runterschlucken.
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf einen Sekt , morgen habe ich Sport geplant und Sonntag möchte ich ausspannen, geht aber nicht

Tofu-time

Gebratener Tofu mit Cocktailtomaten und Spiegelei

100 gramm Tofu anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Dazu 100 gramm halbe Cocktailtomaten und ein Spiegelei in der Pfanne braten. Passend zum Gericht z.b. ein wenig Senf. Guten Appetit.

Keep it simple - EAT CLEAN

Guten morgen Welt! nachdem ich gestern in Sünde den Tag beendet habe, gehts heute mit Vollgas weiter. Im Supermarkt habe ich zu einem super Preis gestern noch frische Himbeeren erstanden. Diese habe ich zum Frühstück auf fettarmen Joghurt gebettet und mit Stevia gesüßt. Na was höre ich euch da sagen: „mhhhh„? Jaaa es war sehr lecker. Und zum Vergleich: Ein normaler Fruchtjoghurt bringt  215 kcal und 6 gramm Fett mit. Durch die cleane frische Variante, die nur 75 kcal und 2 gramm Fett an Board hat, spart man viel ein. Und alles ohne die vielen Zusatzstoffe und mit echten Himbeeren. Was macht ihr so zum Frühstück?
Zum Trainingsplan heute! Mal wieder kann ich es nicht erwarten ins Fitti zu kommen, jedoch hab ich Bedenken was meinen Muskelkater im deltaförmigen Muskel (dieser befindet sich an der Rückseite des Oberarms in der nähe der Achsel und schmerzt gerade sehr. Heute werde ich zum Fatburner und Zumba gehen. Das heisst hauptsächlich Ausdauertraining.
Apropos Training: Ich habe mir am Dienstag eine neue Trainingshose, die Nike g87 woven pant in antrazit bestellt, da meine mir zu weit geworden ist. Jaaaa zu weit! Ich bin gespannt wann sie kommt.

 

Sportpensum bisher diese Woche = 230 min 

Der Tag hat gut begonnen, aber irgendwie hab ich Langeweile. Das wäre eigentlich nicht so das Problem, wenn ich nicht so einen Appetit entwickeln würde. Kennt ihr das auch? Man fragt sich och was könnte ich denn jetzt mal schönes schnabbulieren? Und dann muss man wieder dagegen ankämpfen und sich irgendwie beschäftigen. I hate that!
Heute Morgen gabs wie immer einen Wheyshake und dazu Erdbeermagerquark. Mittags hab ich mir Pilzrührei mit Salatgurke gemacht und gerade gabs dann auch noch ein Ei mit Senf.

Update:Vergebt mir denn ich habe gesündigt. Ich war gestern abend noch auf einen Abstecher in einem der bekannten Fast-Food-ketten und habe einen Gutschein eingelöst. Aber auch nur den! Ich weiß, ich schäme mich ein wenig, aber ich werde Morgen im Fitti Vollgas geben. Ich war unclean. Das wollte ich eigentlich bis auf wenige Ausnahmen verhindern. Dann also jetzt keine Ausnahmen mehr! Doch am Samstag bin ich bei meiner Freundin auf der Geburtstagsfeier eingeladen. Da schnapp ich mir das gesündeste raus!

April-Challenge

So zurück vom Training gab es lecker gedünstete Möhren mit Jalapenos auf Leinölquark. Und natürlich direkt nach dem Fitti meinen Wheyshake. Hab mir eben nochmal die Aprilchallenge angesehen, unter anderem auch die Teilnehmerliste. Ich bin die Challenge-Mutti und dazu noch die die mit Abstand den höchsten BMI hat. Da frag ich mich ob die Bedingungen dann überhaupt noch fair sind. Ich muss mir das nochmal durch den Kopf gehen lassen. Ich hab ja meine ganz eigene Challenge und wollte mich nur mit meinem Schweinehund messen. Beim Training hab ich heute Vollgas gegeben. 50 Minuten Kraftraining und 60 Minuten Zumba.

Stevia Breakfast

Wochenstart und ich fühle mich super, hab Energie und die Waage ist heute mein bester Freund. Ich frage mich ob es durch die Wassereinlagerungen bei Muskelkater beim Gewicht zu Auswirkungen kommen kann !? Hab zwar immer noch Kater aber heute gehts zum Krafttraining und im Anschluss zum Zumba. Ich freu mich riesig endlich wieder ins Fitti zu kommen.

Zum Frühstück gabs erstmal meinen Proteinshake Schoko und Erdbeeren mit Kiwi und Joghurt. Dazu habe ich heute zum ersten mal Stevia probiert und darüber gestreut. Ich hatte vorher gehört dass der Geschmack ein wenig bitter sein soll, aber das habe ich nicht feststellen können. Im Gegenteil es war lecker süss, im Gegensatz zu den Erdbeeren aus Marokko. Gekauft gab ich das Steviapulver bei Edeka für 2.99€.





Sportpensum bisher diese Woche = 110 min 

Challenge

Der Tag heute hat wieder gut angefangen, mit einem leckeren Proteindrink und einem Osterei (irgendwas muss ich ja auch von Ostern haben). Leider hat das Fitti heute noch nicht wieder auf, deshalb muss das Training bis morgen warten müssen. Zu meinem Erstaunen bin ich heute mit weniger Muskelkater aufgestanden, als ich ihn noch gestern Abend hatte. Normalerweise ist der 2. Tag nach dem Training immer der schlimmste in Sachen Muskelkater. Vielleicht liegt das an meiner momentan guten Versorgung der Muskeln mit Eiweiß, durch meine Proteinshakes und die damit verbundene gute Regeneration. Das wäre wirklich super, da ich sonst kaum die Treppe hochgekommen bin und die Stufen bergab immer einzeln mit beiden Füßen heruntergehen musste. Das sah immer fürchterlich lustig auf der Arbeit aus. Das kann ich mir gern ersparen.

Für den nächsten Monat hab ich mir viel vorgenommen, da kommt die April-Challenge von Yosha (sunwalkin.blogspot.de) gerade recht. Es geht darum 3 mal wöchentlich jeweils mindestens 30 Minuten Sport zu integrieren und den Kaloriengehalt runterzuschrauben. Da ich so oder so meist 3 mal die Woche ins Fitti gehe und dort meist 2 Stunden einplane, habe ich mit dem Sportpensum sowieso kein Problem. Zur Übersicht werde ich mein Pensum unter meine Posts schreiben. Nur bin ich mir unsicher ob ich an Gewicht abnehmen werde, dadurch das ich momentan eher im Muskelaufbau bin. Na wir werden sehen. Zumindest hat man durch die Challenge Leidensgenossinnen und kann sich gegenseitig anspornen. Wünsche Allen die mit machen viel Erfolg!

Sportpensum bisher diese Woche = 0 min


Der Kiwi-Kirschproteinshake
Meine neueste Kreation

250 gramm Magerquark
150 ml fettarmen Joghurt
2 Kiwis
30 Peak Whey Fusion : Geschmack Kirsche

420 kcal  /für ca. 400 ml (erste Probe: macht unglaublich satt)